담배는 백해무익이다. 아직도 담배를 피우고 있다면 당장 담배를 끊자. 알면서 담배를 끊지 못하는 사람이 많다고 그냥 넘어갈 수 있는 문제는 아니다.

담배를 끊지 않고는 노화방지나 건강관리를 생각할 수 없다. 담배 피우는 시간만큼 수명은 줄어든다. 당장 끊어라.

스스로 끊을 수 있는 자신이 없다면 금연학교나 금연클리닉을 다녀라. 자녀가 있다면 도움을 요청하라.

그래도 안 되면 금연보조제도를 이용하라. 할 수 있는 모든 방법을 동원해서 담배를 당신에게서 영원히 떠나보내야 한다

과음을 하지 말자. 사회생활에서 술을 끊기란 매우 힘들지만 적게 마시는 습관을 갖자.

술을 전혀 마시지 않게 된다면 매우 좋다. 물론 한 잔의 와인이 활력소가 되는 경우도 있다. 문제는 너무 자주, 너무 많이 마시는 것이다.

외우자! 하루 와인 1잔, 맥주 1캔, 소주 2잔 더는 안 된다.

때가 되면 잠을 자고 밥을 먹도록 알려주는 생체시계가 우리 몸에 있다. 이 시계를 따르는 것도 지혜로운 노화방지법이다.

생체시계나 바이오리듬이 흐트러지지 않도록 규칙적인 생활을 하자. 자신의 상황에 알맞게 잠자는 시간, 일어나는 시간, 밥 먹는 시간, 운동하는 시간을 정해서 꼭 지키도록 하자.

오래 사는 사람들의 사례를 살펴보면 그들은 규칙적인 생활을 했다. 어떤 사람은 시계처럼 아주 정확하게 살았다고 한다.

권장할만한 하루 일과표는 아침 6시 기상, 7시 아침식사, 12시 점심식사, 저녁 6시 저녁식사, 저녁 8시 운동, 밤 10시 취침하는 것이 가장 이상적인 시간표이다.

잠이 보약이고, 미인은 잠꾸러기라는 말을 잊지 말자. 수면 부족에 시달리며 늘 피곤한 사람은 일을 잘 할 수 없다. 건강도 마찬가지이다.

피로가 누적되면 노화가 빨라진다. 내 몸이 휴식을 요구하면 인색하게 굴지 말자. 오후 20~30분 정도 낮잠을 자는 것도 좋다.

호르몬 분비를 생각해보면 밤 9~10시 사이에는 취침하고, 하루 6~8시간 정도 수면 시간을 갖는 것이 가장 이상적이다.

끼니를 거르고 굶는 것은 좋지 않다. 노화방지의 기본은 규칙적인 생활이다. 아침은 충분히 배부르게, 점심은 적당한 양으로, 저녁은 가능한 한 적게 먹으면 건강에 매우 좋다.

설탕, 소금, 흰쌀밥, 흰 밀가루 음식, 화학조미료를 가급적 멀리하자. 고기보다는 콩이나 콩으로 만든 식품, 그리고 생선을 더 많이 먹자.

고기뿐만 아니라 마가린, 버터 등의 섭취도 줄여서 포화지방산의 섭취를 줄이고 과일과 채소를 더 많이 먹는다.

그리고 물은 하루 8잔정도(1.5리터 이상) 마셔야 한다. 물만 잘 마셔도 건강관리에 매우 좋다.

스트레스를 잘 관리하는 사람과 그렇지 못한 사람은 최대 16년이나 수명 차이가 난다고 한다. 조급해하거나 안달내며 집착하지 말자.

마음이 평안해야 스트레스가 줄어든다. 완벽주의자들은 다른 사람을 믿고 일을 맡기는 위임의 기술을 연마해야 한다.

모든 일을 자신이 직접 완벽하게 해야 직성이 풀린다고 하면서 사소한 일도 그냥 넘기지 못한다면 그 자체가 질병이다. 질병은 치료할 수 있다.

운동이나 취미생활, 여행, 요가 등으로 그때마다 바로 스트레스를 풀어 쌓이지 않도록 하는 것이 중요하다.

스트레스 받는 상황을 피할 수 없다면 그것을 제대로 풀어주면 된다.

종교를 갖거나 명상을 하는 것도 마음의 안정을 얻어 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법이 될 수도 있다.

항상 자동차로 이동하고, 항상 책상에 앉아서 일하고, 집에 오면 소파에 누워 리모컨을 끼고 살고 있다면 건강하기를 바라지 말자.

오랫동안 젊음을 유지하고 싶다면 몸을 부지런히 움직여라. 가까운 거리는 되도록 걷고 급하지 않으면 계단으로 다니자.

팔을 힘차게 휘저으면서 빠르게 걷는 파워워킹은 훌륭한 유산소 운동이다. 조깅이나 수영을 할 수 있는 여건이 안 되면 당장 시도해보라.

상당한 운동량을 느낄 수 있다. 운동은 헬스클럽에서만 하는 것이 아니다.

사무실, 집, 출퇴근길을 활용해서 적당한 강도로 유산소운동과 근력강화운동, 유연성운동을 규칙적으로 꾸준히 하면 무려 8~9년이나 젊어지는 효과를 볼 수 있다.

건강하게 오래 살려면 무엇보다 안 아파야 하고, 그 다음은 병이 있어도 일찍 발견하여 바로 치료해야 한다. 그렇게 하려면 정기적인 건강검진은 필수.

치료하기 어렵다는 암도 초기에 발견되면 치료가 훨씬 수월해진다. 반면에 가볍게 나을 수 있는 병도 꾹꾹 참았다가 키우면 치료가 쉽지 않고 오히려 합병증이 생겨 심각해지는 경우도 있다. 30세가 넘었다면 1년에 한 번은 병원에 가서 진찰을 받고 혈액검사를 하는 것을 습관으로 만들자. 건강검진은 자신과 가족을 위해 게을리 하면 안 되는 습관임을 명심하라.

만약 가족력이 있다면 더더욱 간과하지 말아야 한다.

건강을 잃는 것이 질병 때문만은 아니다. 아무리 건강관리를 잘해온 사람도 한순간의 부주의로 건강 뿐 아니라 생명을 잃을 수 있다.

사고예방습관을 몸에 길들이는 것이 중요하다. 음주운전은 아주 치명적이다. 운전습관은 사고예방습관의 매우 중요한 부분이다.

생활의 대부분을 차량으로 이동하기 때문이다. 또한 화재 등의 사고위험 요소를 제거하는 것도 중요하다.

지진, 태풍, 홍수 등의 재난사고 발생 시 대피 요령을 알아두는 것도 중요하다. 공공장소에서 비상구와 소화기의 위치를 미리 눈여겨 봐두는 것도 바람직한 습관이다.

공든 탑이 무너지는 것이 바로 예측하지 못한 사고이다. 사고는 예방이 중요하고 그것은 습관이 되어야 한다.