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건강 콜레스테롤 제대로 알고 있나요

2024.03.26
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콜레스테롤 제대로 알고 있나요? 콜레스테롤은 잘못이 없다. 잘못된 건 나의 생활습관. 1.콜레스테롤 알고 보면 좋은 친구! 콜레스테롤은 지방의 일종으로, 인체의 기능을 정상 작동하게 하는 꼭 필요한 존재입니다. 콜레스테롤의 역할 ①비타민D생성②세포의 형성 및 보호③적혈구 수명보전④스테로이드계 호르몬 생성. 2.착한 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤. 착한 콜레스테롤 HDL : 혈액 속 콜레스테롤을 간으로 운반해 주며 혈관을 청소. 수치 40 이하로 낮아지면 심혈관질환의 위험이 높아짐. 나쁜 콜레스테롤 LDL : 인지 기능과 면역력을 형성하고 세로토닌 기능을 도움. 수치 130 이상으로 높아지면 혈관질환 발생 위험이 커짐.무조건 콜레스테롤을 낮추기 보다 적정 수준을 유지하는 것이 중요해요! 3. 착한 콜레스테롤은 많을수록 좋다! (HDL/총 콜레스테롤) * 100 = (%). 콜레스테롤 상태를 확인할 때는 총 콜레스테롤 수치보다 HDL 비율이 중요해요! 25%이상 : 건강한 편에 속함. 30%이상 : 100세 이상 장수하는 사람. 32%이상 : 국가대표 운동선수. 4. 착한 콜레스테롤이 풍부한 음식 : 등푸른생선, 견과류, 아보카도, 가지. 5.나쁜 콜레스테롤 다이어트 하기 ①1일 콜레스테롤 섭취량을 200mg으로 제한합니다. ②콜레스테롤이 다수 함유된 식품은 1주일에 2~3회 정도만 먹습니다. ③포화지방산이 많이 함유된 육류, 버터 등의 섭취량을 줄입니다. ④섬유질이 풍부한 콩, 채소, 과일의 섭취량을 늘립니다. ⑤정상체중을 유지하기 위해 적당한 운동을 합니다.

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